Recomendaciones dietéticas en hipertensión arterial (HTA)

Hasta hace unos años, América se encontraba en el primer puesto de consumo de sal, esto unido a un sobrepeso u obesidad, trae finalmente como consecuencia problemas de hipertensión, fallo cardíaco y otras posibles patologías. España va tomando posición y cada día son más los afectados por dichas patologías. A continuación se expone una tabla con los alimentos que mayor cantidad de sal y sodio presentan en la actualidad y que por tanto deberían ser eliminados o disminuidos en personas sensibles a estos

Para reducir el consumo de sal pero manteniendo el sabor de los alimentos, se aconseja que esta sea sustituida por especias como el orégano, perejil o la pimienta, siempre y cuando no esté desaconsejado por otros motivos. Por otro lado es importante saber que la preferencia por los alimentos salados es algo a lo que nosotros mismos nos hemos acostumbrado y por tanto podemos desaprender con el tiempo, cambiando así a un hábito más saludable y beneficioso.

FUENTE: AMERICAN HEART ASSOCIATION

Alimentos procesados- Hasta el 75% del sodio proviene de alimentos procesados como la salsa de tomate, sopas precocinadas, condimentos, preparados fast-food…etc.  En los alimentos que compramos muchas veces se encuentra oculta esta sal.

Alimentos naturales- Muchos alimentos de origen natural contienen elevados niveles de sodio. Las mayores cantidades se encuentran en quesos, alimentos de origen marino, olivas y algunas legumbres.

Sal de mesa y sal marina

Ciertas medicaciones

Glutamato monosódico- Utilizado en algunos alimentos procesados, así como en cadenas de restaurantes como potenciador del sabor

Bicarbonato de sodio- Utilizado comúnmente en repostería y otras preparaciones culinarias. 1 cucharada de postre contiene alrededor de 1000mg de sodio

Levadura- Utilizada tradicionalmente como gasificante  de postres

Fosfato disódico à Se encuentra principalmente en quesos procesados y algunos cereales de desayuno

Benzoato sódico à Utilizado como conservante en gran variedad de salsas comerciales

Hidroxido sódico- En la industria alimentaria se utiliza para la elaboración de aceitunas y para el lavado de algunas frutas y verduras

Nitrito sódico- Se adiciona en  carnes curadas y longanizas

Frutos secos procesados con sal añadida (Cacahuetes salados, almendras marcona frita…)

Pan de molde

Pizzas en general

Alimentos marinados

Anchoas y otros pescados preparados en salazón

Fast Food en general y Snacks de máquina