Actualidad
Artículos divulgativos

Perder peso después de vacaciones y retomar hábitos alimentarios

Lydia Amador Martí
Diplomada Nutrición Humana y Dietética.

Perder peso después de las vacaciones es algo que se plantean muchas personas… le ayudamos a conseguirlo mediante una alimentación saludable.

¿De verdad está dispuesto a implicarse para llevar una alimentación saludable y así conseguir perder peso adecuadamente?. Desde Clínica Obésitas, podemos ayudarle ahora mismo a comenzar con el proceso para perder peso después de las vacaciones y retomar buenos hábitos alimentarios. Pero sólo si usted quiere…

Usted mismo puede elaborar su menú a su gusto, desde casa, y únicamente siguiendo seis pautas de alimentación saludable:

1-Planifique su menú semanal: Lo primero que hay que hacer para retomar hábitos alimentarios y conseguir perder peso, es controlar lo que comemos en casa, tanto niños como adultos. Elabore su menú en tres pasos:

Paso 1 – Dibuje en un folio en horizontal una tabla con 2 filas y 7 columnas. La primera fila representa las comidas y la segunda las cenas. Las columnas representan los 7 días a la semana. 
Paso 2 – Elabore una lista con distintos platos de arroz, pasta, legumbres, pescado, carne, huevo, verdura que suela comer de forma habitual.
Paso 3 – Con la lista hecha, comience a rellenar la tabla sabiendo que:
-El menú debe contener todo tipo de alimentos.
-Los platos de pasta, arroz o legumbres, deben estar siempre en las comidas y no en las cenas.
-La verdura debe estar presente en cada comida y cena. Cocinada o Cruda.
-Después de la comida y la cena siempre debe tomar postre (fruta o yogur).
-Acompañar las comidas y cenar siempre con pan (30gramos aproximadamente).

2-Controle cómo cocina, olvídese de los fritos y precocinados por un tiempo. Si quiere perder peso debe optar por comida tradicional, descartando preparados industriales que lo único que hacen es perjudicar su salud y facilitar el sobrepeso. Utilice formas de cocinar propias de una alimentación saludable como el horno, microondas, guisos no grasos, papillote, plancha…

3-Si tiene sed, beba agua: Comience a dejar el hábito de tomar refrescos en verano

4-Recuerde no abusar de la sal

5-Utilice platos de postre: conseguirá comer fácilmente menor cantidad de alimento.

6-No sea radical: permítase caprichos. Una alimentación saludable no es aquella que ocasione un malestar emocional, y por eso no son buenas las prohibiciones. Simplemente limite el consumo de aquellos alimentos ricos en azúcares y grasas que favorecen el sobrepeso y empeoran nuestros hábitos alimentarios.

Puede estar seguro de que si ha elaborado un menú variado, con todo tipo de alimentos, respetando nuestras pautas, sin abuso de comida precocinada o fritos, llevará una alimentación saludable, que por ser de su gusto es más fácil de seguir y más fácil si tiene el objetivo de  perder peso.

Lydia Amador Martí
Diplomada Nutrición Humana y Dietética.
¿Te ha gustado este artículo? ¡Valóralo!
1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas
Cargando…

Escriba su comentario

 Acepto la política de privacidad

Debe aceptar la política de privacidad para enviar un comentario

Artículos relacionados

Como profesionales sanitarios, queremos transmitir un mensaje de responsabilidad a todos nuestros pa...
18 Mar 2020
En el presente artículo trataremos las características, beneficios y riesgos del consumo de la cre...
29 Nov 2019
El creciente consumo de productos ultraprocesados es un problema de elevada importancia para la Salu...
31 Oct 2019