¿Cómo aportar calcio si no te gustan los lácteos?

Calcio, elemento esencial para el cuerpo

El calcio es un elemento esencial para muchas funciones de nuestro organismo. Sin embargo, en muchas ocasiones los lácteos o no gustan o no sientan bien. Entonces… ¿Existe alguna forma efectiva de introducir alimentos ricos en calcio sin necesidad de consumir lácteos o sus derivados?

¿Cómo aportar calcio si no te gustan los lácteos?

La respuesta es SI. Existen alimentos que no provienen de la leche que son ricos en calcio. Algunos de ellos seguramente ya formen parte de nuestra alimentación habitual, otros quizá no, pero debemos tenerlos muy en cuenta, sobre todo si somos personas sensibles a la lactosa o algún componente de los lácteos.

Introduce de forma habitual en tu dieta alimentos fuente de Calcio no lácteos para evitar problemas que puedan ocasionar su déficit (osteoporosis precoz, esmalte dental debilitado, pérdida de cabello, uñas frágiles…)

Alimentos ricos en calcio

-Pescado: sardinas en aceite (400mg / 100 g), pulpo (144 mg / 100g), sardinas (43 mg/100g).
-Moluscos: Almejas, berberechos, chirlas (120 mg / 100g).
-Frutas / os: almendras (254 mg / 100g), avellanas (192 mg / 100g), higos secos (180mg/100g), sésamo (150mg/100g), pistachos (136mg/100g), dátiles y pasas (70mg / 100g).
-Verduras: espinacas (126 mg/100g), col/repollo (43mg/100g).
-Legumbres: alubias (128mg/100g), garbanzos (145 mg/ 100g), lentejas (56mg/ 100g).
-Huevo: (51 mg/ 100g).

Lydia Amador. Dpda. Nutrición Humana y Dietética.